Klubbmästerskap lördag 2024-06-01

Här nedan är årets grenar för Klubbmästerskapet 2024 – ställ gärna frågor i förväg så kommer genomgången gå snabbare! – och ja lite hemlisar blir det som hur lång tid ni har på Gren 1-4 och och hur många varv det blir på Gren 5. 😘 Det är rekordmånga...

Fredag 2024-05-31

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat eller Frontsquat (med remmar) @20×1 x 2-4 reps A2 2KB Frontsquat @20×0 x 6-8 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom...

Torsdag 2024-05-30

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Vera-träningsera” 20 min rullande klocka lag om 2  – en jobbar, en vilar 2 varv av 3...

Onsdag 2024-05-29

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Snatch anyhow x 2 BUY OUT...

Tisdag 2024-05-28

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A 2-3 Marklyft + Farmers walk x 5-10 m obrutet ELLER 2-3 Marklyft + Rumänska Marklyft @30×0 x 2-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2...