Torsdag 2024-06-06 – Röd dag 🇸🇪

Vi ger våra tränare ledigt på röda dagar, men det finns ALLTID möjlighet att träna på klubben om du kvitterar ut en tagg. Det gör du enklast i anslutning till pass som Björn eller Martin har. Är ni osäkra om vi är på plats så dra ett mejl ett par dagar innan så att vi...

Onsdag 2024-06-05

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A 2 Marklyft + Farmers walk x 5-8 m obrutet ELLER 2 Marklyft + Rumänska Marklyft @30×0 x 2-4 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av...

Tisdag 2024-06-04

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression i texten nedan nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0,...

Måndag 2024-06-03

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna OBS: Uppsamling SPECIAL – som Dag 2 så gäller STOH från rack eller block (utomhus) x 3 reps [eftersom DAG 2 försvann i och med KM så ges denna möjlighet] B Gör ett par set valfria...

Söndag 2024-06-02

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Clean anyhow + Front squat + 1-2 STOH BUY OUT innan du börjar med B-delen 2-3 set av: Utfallsteg med skivstång anyhow x 4-6 alternerande eller 2-3 / ben med eller utan...