av Björn | jun 30, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Ritva-Rivstart” Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 3: Del 1- Med 3 minuters...
av Björn | jun 29, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 4-5 A2 Slag med slägga** x 16-24 reps alt sida A3 Delt raises*** @2010 -Front-; Lateral; eller Bent over...
av Björn | jun 28, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 5-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x 7-9...
av Björn | jun 27, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) ochDumbbell External Rotation @3010 2 set A 2KB Frontsquat* eller Bear Hug Squat @21×1 x 4-5 reps + Utfallsteg** x 10-12 reps *Goblet squat som mellansteg för att höja vikt funkar utmärkt...
av Björn | jun 26, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Aron & Nora” 18 min rullande klocka lag om 2 – en jobbar, en vilar 11 min amrap 10...
Senaste kommentarer