Tisdag 2024-06-11

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Bertil & Bo” Med 15 minuters rullande klocka i lag om 3: Del 1: Alla i laget gör 90...

Måndag 2024-06-10

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Clean & Jerk anyhow x 1 BUY OUT innan du börjar med B-delen 2-3 set av: Frontrackade utfallsteg med skivstång x 10 meter ELLER Reverse lunge x 4 alternerande Slag...

Söndag 2024-06-09

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med skivstång @20×1 x 2-4 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: 2Db/Kb...

Lördag 2024-06-08

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Frontsquat(med remmar) eller Safety bar / Back squat @20×1 x 2-4 reps A2 2KB Frontsquat @20×0 x 4-6 *Eller annan variant, vi...

Fredag 2024-06-07

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Snatch anyhow 1.1 – ca...