av Björn | feb 14, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 A 12 min amrap set av PUM) Pull ups @50A0 x 1 rep* Bänkpress med 2DB/KB @21×0 x 2+ reps** *excentriska reps för samtliga, använd gärna...
av Björn | feb 13, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Tall Hang Squat Clean Thruster med skivstång, slamball eller hantlar (gärna med start på tårna) som...
av Björn | feb 12, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | feb 11, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Strikt press + STOH* *tänk på P ➡️ PP ➡️ PJ ➡️ SJ BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i stång...
av Björn | feb 11, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat @30×0 x 2-3 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 2Db/Kb vid sidan @31×0 x 4-6 reps /...
Senaste kommentarer