Söndag 2024-06-16

2 set A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball: 2-4 hang clean anyhow + 4-6 squats anyhow ELLER 20 m Zercher Carry – Gärna med Smartsledge (48 kg olastad) eller Ok:et om du orkar skruva ner det 🙂 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från...

Lördag 2024-06-15

TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1-2 reps [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj. Jämför med 27e april] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i  uppvärmning...

Fredag 2024-06-14

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Snatch anyhow x 1 BUY OUT...

Torsdag 2024-06-13

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A 2 Marklyft + Farmers walk x 5 m obrutet* *i händelse av regn så går detta att göra inomhus med TRAPBARS eller 2KB! Läs mer nedan! BUY OUT innan du...

Onsdag 2024-06-12

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression i texten nedan nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 3-5...