Tisdag 2024-06-18

2 setA Med skivstång eller 2Kb/Db:Press + 2 Push Press + 3 Push JerkELLER20 m OH Carry medSmartsledge (48 kg olastad) eller med Ok:et eller med Ute-stänger**det finns gott om i containern 2 set avB1 Sälrodd (Bänkdrag) eller Tung ringrodd x 4-6 reps*B2 Valfri...

Måndag 2024-06-17

TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Overhead Squat ELLER Snatch anyhow x 1 [använd rack på OHS, gör inte båda utan fokusera på en av dem. Om du väljer ryck så jämför med 25e april] BUY OUT innan du börjar med B-delen Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps /...

Söndag 2024-06-16

2 set A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball: 2-4 hang clean anyhow + 4-6 squats anyhow ELLER 20 m Zercher Carry – Gärna med Smartsledge (48 kg olastad) eller Ok:et om du orkar skruva ner det 🙂 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från...

Lördag 2024-06-15

TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1-2 reps [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj. Jämför med 27e april] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i  uppvärmning...

Fredag 2024-06-14

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Snatch anyhow x 1 BUY OUT...