av Björn | jun 19, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 5-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...
av Björn | jun 17, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) ochDumbbell External Rotation @3010 2 set A 2KB Frontsquat* eller Bear Hug Squat @21×1 x 4-6 reps + Utfallsteg** x 10-14 reps *Goblet squat som mellansteg för att höja vikt funkar utmärkt...
av Björn | jun 17, 2024 | Dagens pass
En lång och härlig midsommarhelg där våra tränare får ledigt som vanligt, men träningen behöver inte ta paus för det! Hämta ut en tagg i anslutning till Martins eller Björns pass denna vecka och då kan du träna som du vill 05-23 även om du så klart längtar tills att...
av Björn | jun 15, 2024 | Dagens pass
2 set A Overhead squat x 2-4* *Är du sliten efter testdagar och / eller har svårt med tyngre OHS? Fokusera istället endast på BUY OUT idag. BUY OUT innan du börjar med B-delen Turkish Get up x 2-3 / hand OCH/ELLER Öva att stå på händer och eller göra submax reps av...
av Björn | jun 14, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Db eller Kb Snatch / arm – max 2 tunga försök [släpp EJ vikterna, varken de eller golvet mår bra av det, tack på förhand 🙏] + Marklyft, valfri variant x 1-2 reps [Varva uppvärmning med Db/Kb snatch med wu inför marklyft, börja...
Senaste kommentarer