av Björn | jul 15, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 2-5 A2 Delt raises @2010 – Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje...
av Björn | jul 14, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 3-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x 5-9...
av Björn | jul 13, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A 2KB Frontsquat* eller Bear Hug Squat @21×1 x 2-5 reps + Utfallsteg x 6-10 reps / 8-10 meter *Högre rep-intervall för att ge utrymme för...
av Björn | jul 12, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Bruno March” 20 min rullande klocka lag om 3 Totalt 2000 m löpning i laget – dela upp som...
av Björn | jul 11, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Power snatch + OHS eller...
Senaste kommentarer