av Björn | jun 25, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power...
av Björn | jun 24, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmillsoch Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 8-12 reps / ben A2Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 10-20 A3Side bend eller Dynamisk...
av Björn | jun 23, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0, 10-12 reps A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda eller...
av Björn | jun 22, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Selma & Novis” Med 20 minuters rullande klocka i lag om 2: Del 1- Under 3 minuter: Alla i...
av Björn | jun 20, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 5 A2 Slag med slägga** x 16-24 reps alt sida A3 Delt raises*** @2010 – Front-; Lateral; eller Bent over...
Senaste kommentarer