Onsdag 2024-07-10

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A 2KB Frontsquat* eller Bear Hug Squat @21×1 x 3-5 reps + Utfallsteg** x 8-12 reps *Goblet squat som mellansteg för att höja vikt funkar utmärkt...

Tisdag 2024-07-09

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Från början med Örjan” 18 min rullande klocka lag om 2: Totalt 1200 m löpning i laget –...

Måndag 2024-07-08

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Power snatch + OHS eller...

Söndag 2024-07-07

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 8-10 reps / ben – gör dessa först sedan: A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x...

Lördag 2024-07-06

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0, 8-12 reps A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda...