Måndag 2024-07-15

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 8 reps / ben – gör dessa först sedan: A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 10-16 A3 Side...

Söndag 2024-07-14

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0, 8-10 reps A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda...

Lördag 2024-07-13

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C LÖRDAGSCHALLENGE: ”JUDGE JUDIT” 20 min amrap 400 meter löpning* 15 svingar 10 meter utfallsteg med goblet...

Fredag 2024-07-12

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow & STOH* x 3-5 A2 Slag med slägga** x 12-20 reps alt sida A3 Delt raises*** @2010 –Front-; Lateral; eller Bent over...

Torsdag 2024-07-11

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x 6-9 reps*...