av Björn | aug 4, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...
av Björn | aug 3, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps 2 set A1 Off set Single Leg Deadlift med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 x 3-8 reps / ben* A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 10-14 A3 Side...
av Björn | aug 2, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0 x 3-8 reps* A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda...
av Björn | aug 1, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Inez & Zen” Med 20 minuters rullande klocka i lag om 2: Båda i laget springer 100-200 meter...
av Björn | jul 31, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med 2KB, Säck, Stock, Fatbar: Clean anyhow* x 1-5 A2 Slag med slägga** x 10-20 reps alt sida – hellre färre slag där du verkligen tar i på väg ned än fler och...
Senaste kommentarer