Söndag 2024-08-18

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Löpar-Lena” 2 set av 10 min amrap (totalt 20 minuter) BUY IN: Totalt 1200 m löpning i laget...

Lördag 2024-08-17

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...

Fredag 2024-08-16

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps 2 set A1 Single Leg Deadlift med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 x 4-8 reps / ben* A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 8-14 A3 Side...

Torsdag 2024-08-15

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0 x 2-8 reps* A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda eller maskinen i...

Onsdag 2024-08-14

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Uno & Duo” Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 2: P1 Uno Amrap 20 GTOH med...