av Björn | feb 19, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A STOH 1.1.1 med rack* *helt ok att bygga till dagens tyngsta – press kommer på...
av Björn | feb 18, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat @30×0 x 1-2 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 2Db/Kb vid sidan @31×0 x 4-6 reps /...
av Björn | feb 17, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Powerpuff-Pia” Med 30-35 min rullande klocka – och dagens tränare som styr logistiken kring det – så ska ni hinna med följande: 1. Ammap...
av Björn | feb 16, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...
av Björn | feb 15, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 1.1.1 reps *alltid ok med om du föredrar en alternativ skivstång. BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x...
Senaste kommentarer