Onsdag 2025-02-26

2 set A Med Skivstång, 2Kb/Db eller med stor slam ball: 6 Front squats + 4 Reverse lunges anyhow 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Torgny” 15 min amrap P1 1 varv av 4 Burpee Deadlift med 2Db/Kb 6 KB/DB STOH P2...

Tisdag 2025-02-25

TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft* x 1 rep [valfri variant av 1-2KB, Trapbar eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Pull Up* x 1 rep [valfri variant av PUM, PU i ringar med valfritt grepp eller vanliga pull ups] B TEST-BONUS samt...

Måndag 2025-02-24

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A STOH 1.1.1 med rack* *helt ok att bygga till dagens tyngsta – press kommer på...

Söndag 2025-02-23

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat @30×0 x 1-2 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 2Db/Kb vid sidan @31×0 x 4-6 reps /...

Lördag 2025-02-22

DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Powerpuff-Pia” Med 30-35 min rullande klocka – och dagens tränare som styr logistiken kring det – så ska ni hinna med följande: 1. Ammap...