Söndag 2024-08-04

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 2Db/KB STOH eller med Säck / Stock / Ok @20×1 x 1-6 reps* A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x 4-6...

Lördag 2024-08-03

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Power Clean + 3 Front Squat + 6 Reverse Lunge step ELLER 2KB Frontsquat eller Bear Hug Squat @21×1 x 1-5 reps + Utfallsteg x 4-10 reps / 5-10...

Fredag 2024-08-02

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Kajsa Kavat & Kajsa Karat” 2 set av 9 min amrap (totalt 18 minuter) BUY IN: Totalt 1000 m...

Torsdag 2024-08-01

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Power snatch + OHS eller...

Onsdag 2024-07-31

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db eller Skivstång @2010 x 6-8 reps / ben A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 8-14 A3 Side...