av Björn | aug 23, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång / 2Db / KB / Säck / Stock / Ok @20×1 x 8 reps* *helt ok att prova...
av Björn | aug 22, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 12 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 1 PC 3 FS 8 Reverse lunge = totalt 14 rep. Squat clean räknas som en...
av Björn | aug 21, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. TEAM-AVSLUTNING: ”Östen med Festen” 20 min rullande klocka lag om 2: 2 varv av 4 min amrap – en...
av Björn | aug 20, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power...
av Björn | aug 19, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 2 set A Rumänska Marklyft med 2KB/Db eller skivstång/trapbar @3010 x 6-8 BUY OUT innan du börjar med...
Senaste kommentarer