av Björn | aug 28, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...
av Björn | aug 27, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 2 set A Rumänska Marklyft med 2KB/Db eller skivstång/trapbar x 6-7 BUY OUT innan du börjar med B-delen 2...
av Björn | aug 26, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och lätta Zottman Curls och öva gärna på variant av enbent styrka 2 set A Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0 x 8 reps BUY OUT innan du börjar med...
av Björn | aug 25, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. TEAM-AVSLUTNING: ”Albert & Herbert” Med 18 minuters rullande klocka i lag om 2: BUY IN: 1400 m...
av Björn | aug 24, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power Clean & Jerk anyhow med Skivstång / 2KB / Säck / Stock / Fatbar x 7* *Kort vila mellan varje rep. Frys gärna i positionerna landning, botten och toppen av rörelsen....
Senaste kommentarer