Onsdag 2024-08-14

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Uno & Duo” Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 2: P1 Uno Amrap 20 GTOH med...

Tisdag 2024-08-13

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A1 Med Skivstång / 2KB / Säck / Stock / Fatbar: Clean anyhow* x 1-5 A2 Slag med slägga** x 10-20 reps alt sida – hellre färre slag där du verkligen tar i på väg ned...

Måndag 2024-08-12

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 STOH eller med Skivstång / 2Db / KB/Säck / Stock / Ok @20×1 x 2-3 A2 (PUM) Pull ups i stång...

Söndag 2024-08-11

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Power Clean + 1-2 Front Squat + 2-4 Reverse Lunge step ELLER 2KB Frontsquat eller Bear Hug Squat @21×1 x 1-5 reps + Utfallsteg x 4-10 reps /...

Lördag 2024-08-10

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Lars Kalas” Amrap 20 min 400 m löpning 20 GTOH med viktplatta eller utestång* 10 m lunge...