Måndag 2024-08-19

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 14 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 1 PC 5 FS 8 Reverse lunge = totalt 14 rep. Squat clean räknas som en...

Söndag 2024-08-18

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Löpar-Lena” 2 set av 10 min amrap (totalt 20 minuter) BUY IN: Totalt 1200 m löpning i laget...

Lördag 2024-08-17

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...

Fredag 2024-08-16

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps 2 set A1 Single Leg Deadlift med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 x 4-8 reps / ben* A2 Bench pull over med Db eller Viktskiva @3010 x 8-14 A3 Side...

Torsdag 2024-08-15

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curls 2 set A1 Bänkpress med skivstång, fatbar eller hantlar @20×0 x 2-8 reps* A2 Reverse hyper på sälrodds-bänk, stor mjuk låda eller maskinen i...