Torsdag 2024-09-12

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 8 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 4 FS 4 Reverse lunge = totalt 8 rep. OBS: Squat clean räknas som en...

Onsdag 2024-09-11

DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. TEAM-AVSLUTNING: ”Dagny & Spill” 24 min rullande klocka lag om 2 2 varv av Inom 4 minuter: P1:...

Tisdag 2024-09-10

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan...

Måndag 2024-09-09

DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 2 set A Rumänska Marklyft med 2KB/Db eller skivstång/trapbar @3010 x 6 BUY OUT innan du börjar med B-delen 2...

Söndag 2024-09-08

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och lätta Zottman Curls och öva gärna på variant av enbent styrka 2 set A Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0 x 6-8 reps BUY OUT innan du börjar med...