av Björn | aug 19, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps). Death march till Single Leg RDL med 2Kb/Db eller Skivstång @2010 2 set A Rumänska Marklyft med 2KB/Db eller skivstång/trapbar @3010 x 6-8 BUY OUT innan du börjar med...
av Björn | aug 18, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och lätta Zottman Curls och öva gärna på variant av enbent styrka 2 set A Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0 x 8-10 reps BUY OUT innan du...
av Björn | aug 17, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. TEAM-AVSLUTNING: ”Henrik & Henrika” Med 18 minuters rullande klocka i lag om 2: BUY IN: 1000 m...
av Björn | aug 16, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power Clean & Jerk anyhow med Skivstång / 2KB / Säck / Stock / Fatbar x 8* *Kort vila mellan varje rep. Frys gärna i positionerna landning, botten och toppen av...
av Björn | aug 15, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång / 2Db / KB / Säck / Stock / Ok @20×1 x 8-10 reps* *helt...
Senaste kommentarer