Torsdag 2024-08-29

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power Clean & Jerk anyhow med Skivstång / 2KB / Säck / Stock / Fatbar x 7* *Kort vila mellan varje rep. Frys gärna i positionerna landning, botten och toppen av rörelsen....

Onsdag 2024-08-28

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång / 2Db / KB / Säck / Stock / Ok @20×1 x 8 reps* *helt ok att prova...

Tisdag 2024-08-27

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 12 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 1 PC 3 FS 8 Reverse lunge = totalt 14 rep. Squat clean räknas som en...

Måndag 2024-08-26

DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. TEAM-AVSLUTNING: ”Östen med Festen” 20 min rullande klocka lag om 2: 2 varv av 4 min amrap – en...

Söndag 2024-08-25

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Benböj med upphöjda hälar och 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power...