Tisdag 2022-12-06

av | dec 2, 2022 | Dagens pass

TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Snatch anyhow 1.1* *släpp, vänta 15 sek, gör en till + Tyngsta setet av 20 obrutna låga svingar ELLER Clean anyhow & STOH x 10 reps [time cap 2 minuter]** **Clean & STOH främst för den som övat på OTM-varianterna den...

Måndag 2022-12-05

av | dec 1, 2022 | Dagens pass

DAG 2 – Uppvärmning: –Ringrodd,Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press -Ett par tre lätta set av övningar som kommer 3 set A1 Push Press x 2 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 3-4 reps A3 Support i ringar* x 15-20 sek eller amsap på varje set-...

Söndag 2022-12-04

av | nov 30, 2022 | Dagens pass

DAG 1 – Uppvärmning: –Cook squat, –Shrimp squat så lågt som du behärskar, Tibialis raise och tåhävning / gå på tå –Zombie squats på första böj-seten. Testa gärna med lätt boll i / vikt i händerna innan skivstång! 😅 3 set A1 Benböj med valfri utrustning @30×0 * x 2-3...

Fredag 2022-12-02

av | nov 29, 2022 | Dagens pass

DAG 7 – Uppvärmning: –Vrängningar, Lu-raises och hopp över bockar / hopp upp på mjuk låda, raka ben -från bakom nacken: SGPP → SGPJ → (Ev. Snatch Balance) -från golvet / power position: SGDL till power pos. → High pull → PS [hitta jämnvikten i foten innan du lyfter,...