av Björn | dec 17, 2022 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise och tåhävning / gå på tå 3 set A1 2Kb Front squat @20×0 * x 5-7 reps A2 Hang Muscle snatch med skivstång x 8-10 reps* *gör med hantel och en arm åt gången om du tex har en bråkig axel eller inte så rörlig i bröstryggen. 2-4...
av Björn | dec 16, 2022 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna SAMT Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ 2. Team-wod!...
av Björn | dec 15, 2022 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A Hang Snatch anyhow* 4.3.2.1 reps + Avsluta denna del med 2 set av 4-6 Overhead squat @21×1 2-4 set B1 SOTS-press med skivstång @21×1 x 4-6 reps – börja...
av Björn | dec 14, 2022 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: -Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången Lördagschallenge! Dagens tyngsta set av: 1. Trapbar marklyft x 5 reps 2. Svingar x 10 reps* *jämför med 20 reps från testveckan 3. Armhänning eller HSPU x 3-10 reps* *välj variant du...
av Björn | dec 13, 2022 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: -Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 3.3.3 reps* A2 Reverse hyper på bänk – se varianter här – eller på maskinen x 8-15 reps 2-4 set B1 1H-ringrodd @30×1 x 4-6 reps /...
Senaste kommentarer