av Björn | jan 9, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna SAMT Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ 2. Team-wod!...
av Björn | jan 8, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet 3 set A 3-5 Clean anyhow (+1-3 STOH)* *Gör denna del genom att antingen bygga som vanligt ELLER 5-6 set On the Minute (OTM) efter ett par uppvärmningsset, delar ni på...
av Björn | jan 6, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 2Kb/Db Strikt press x 4-6 A2 2-3 Jerk + 2-3 Push Press – se förklaring nedan B1 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 5 varv av 1-2 reps* B2 Support i ringar (med gummiband) x 20...
av Björn | jan 5, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise och tåhävning / gå på tå 3 set A1 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @3010, se progression nedan x 6-8 reps / ben A2 Hang Muscle snatch med skivstång x 4-8 reps* 2-4 set B1 2Kb/Db Front squat...
av Björn | jan 4, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 3-5 reps* A2 Reverse hyper på bänk – se varianter här – eller på maskinen x 8-15 reps 2-4 set B1 Kroc row med stöd mot bänk / låda x 10-15 reps / arm...
Senaste kommentarer