av Björn | jan 14, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise med kroppsvikt och tåhävning / gå på tå 3 set A1 Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @3010 x 5-8 reps / ben A2 1H-Db front squat eller Slam ball shoulder squat x 5-8 reps 2-4 set B1 2Kb/Db Front squat...
av Björn | jan 13, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna SAMT Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ 2. Team-wod!...
av Björn | jan 12, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Overhead squat @21×1 x 2-3 A2 Snatch (high) pull x 2-3 A3 Snatch anyhow x 1.1.1 2-4 set B1 SOTS-press med skivstång @21×1 x 4-6 reps – börja med sittande press,...
av Björn | jan 11, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången Lördagschallenge Dagens tyngsta av: 1. Marklyft med fatbar x 3 reps 2. (PUM) Armhävning x amrap* *försök hitta variant du landar på 10-20 reps, glöm inte PUMen! 3. Svingar, låga och...
av Björn | jan 10, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 3-4 reps A2 Reverse hyper på bänk eller på maskinen x 8-16 reps 2-4 set B1 Kroc row med stöd mot bänk / låda eller Meadows row x 10-15 reps / arm B2...
Senaste kommentarer