av Björn | jan 19, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången 3 set A1 Marklyft med fatbar @31×0 x 3-5 reps A2 Tunga svingar med en eller två KB x 6-10 reps 2-4 set B1 Trapbar squat x 8-10 reps – se förklaring nedan! B2 (PUM) Armhävning...
av Björn | jan 18, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1, (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 2 reps 2. Bänkpress @21×1 x 5 reps 3. ”Agnes” 2 varv av 90 sek svingar + 90 sek goblet eller air...
av Björn | jan 17, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna SAMT Ta gärna tillfället i akt att öva på något denna dag, vi föreslår hopprep eller något steg av repklättringsprogressionen: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ 2. Team-wod!...
av Björn | jan 16, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet 3 set A Clean anyhow eller GTOH x 3-4* *Gör denna del genom att antingen bygga som vanligt ELLER 5-7 set On the Minute (OTM) med 5-8 reps efter ett par...
av Björn | jan 15, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 2-3 Jerk + 2-3 Push Press – se förklaring nedan A2 2Kb/Db Strikt press x 3-6 2-4 set B1 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 1.1.1.1.1* B2 Support i ringar (med gummiband) x...
Senaste kommentarer