av Björn | feb 4, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången 3 set A1 Marklyft med fatbar @31×0 x 1-3 reps A2 Tunga svingar med en eller två KB x 4-8 reps 2-4 set B1 Trapbar squat x 6-8 reps – se förklaring nedan! B2 (PUM) Armhävning...
av Björn | feb 3, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 (PUM) Pull ups i stång eller ringar @41×1 x 1-2 reps A2 Reverse hyper på bänk eller på maskinen x 8-16 reps 2-4 set B1 2Db Floor press eller bänk @21×1 x 6-10 reps B2 Kroc row med stöd mot...
av Björn | feb 2, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Agatha Christie” Med 13 min time cap i lag om 2 P1 Betar av cals på rodd ELLER burpees upp till 150* *Varje...
av Björn | feb 1, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och frivändning från powerposition till från golvet Lördagschallenge! 1. Dagens tyngsta: Ground to overhead anyhow x 2 2. Handstående x amsap* *antingen mot vägg, fristående med passning eller fristående med rull ner på...
av Björn | jan 31, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 2-3 Push eller split Jerk- se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 2-3 2-4 set B1 Kb/Db Strikt press x 2-6 / hand B2 Support i ringar (med gummiband) x amsap...
Senaste kommentarer