Söndag 2024-09-08

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och lätta Zottman Curls och öva gärna på variant av enbent styrka 2 set A Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0 x 6-8 reps BUY OUT innan du börjar med...

Fredag 2024-09-06

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power Clean & Jerk anyhow med Skivstång / 2KB / Säck / Stock / Fatbar x 6* *Kort vila mellan varje rep. Frys gärna i positionerna landning, botten och toppen av...

Torsdag 2024-09-05

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång / 2Db / KB / Säck / Stock / Ok @20×1 x 6-7 reps* *helt...

Onsdag 2024-09-04

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 10 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 4 FS 6 Reverse lunge = totalt 10 rep. OBS: Squat clean räknas som en...