av Björn | feb 14, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Fanny & Der Bomber” I lag om upp till 3 – en jobbar, två vilar: 3 varv 1000 m rodd 30 Goblet squats...
av Björn | feb 14, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A Snatch (high) pull + Snatch anyhow* *På sista setet så lägg gärna till ett set Overhead squat x submax reps 2-4 set B1 2Db SOTS-press med skivstång @21×1 x 6-8 reps –...
av Björn | feb 14, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och lite tyngre svingar x 5 reps åt gången 3 set A1 Marklyft med fatbar* @31×0 x 1-2 reps A2 Tunga svingar med en eller två KB x 4-8 reps *lyfte du till en tung 1 rep förra veckan så gör istället Fatbar Deadlift Hold x...
av Björn | feb 11, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 2Db Floor press eller bänk @21×1* x 4-8 reps A2 Kroc row med stöd mot bänk / låda eller Meadows row x 8-15 reps / arm *vill du så använd kedjor 2-4 set B1 (PUM) Pull ups i stång eller ringar...
av Björn | feb 10, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Ove Rytter” På tid i lag om 2 10 varv 14 burpees 12 Slam ball / 2Db thrusters (med släpp) eller 10 Ball slams...
Senaste kommentarer