av Björn | mar 4, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 STOH med skivstång och rack x 4-6 reps – förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 6 reps – förklaring nedan A3 Hammer curls x 8-10 reps 2-4 set B1...
av Björn | mar 3, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Back squat @31×1 x 4-6 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 8-12 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring slides / Swiss ball eller Rower hamstring...
av Björn | feb 25, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Bear Hug Squat 3 set A1 Safety bar squat x 1-2 reps A2 Goblet-; Bear Hug-; eller 2Kb/Db Front squat x 3-10 reps – se förklaring nedan 2-4 set B1 Tibialis raise mot vägg eller med vikt x 10-15 reps B2 BONUS-övningar och...
av Björn | feb 24, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge – OPEN 23-ish! 😅 4 set i lag om 2 med flygande byten – P1 jobbar när P2 vilar och flygande byten 60...
av Björn | feb 22, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills 3 set A1 Marklyft med valfri skivstång* @31×0 x 1 rep A2 Tunga svingar med en eller två KB x 4-8 reps A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 5+ reps *bygg gärna till dagens tyngsta men lämna...
Senaste kommentarer