av Björn | mar 9, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow x 5 A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-8 reps – börja med sittande press, sänk höjd per set, se progression HÄR 2-4 set B1 Powell raise på bänk eller golv @3010 x...
av Björn | mar 8, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills Lördagschallenge Dagens tyngsta av: 1. Marklyft med valfri stång x 3 reps 2. (PUM) Armhävning x amrap* *försök hitta variant du landar på 10-20 reps, glöm inte PUMen! 3. Svingar, låga och tunga med 1-2KB x 10 reps...
av Björn | mar 7, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @21×1 x 4-6 reps – se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups @41×1 eller Excentriska Pull ups i ringar @41A1 x 6 reps – se förklaring nedan A3...
av Björn | mar 6, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Vasa-Torbjörn” 15 min amrap i lag om 2 P1 Gör 1 varv av 20 Ball slams eller 15 cals på SkiErg* 20 Mountain...
av Björn | mar 5, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press x 5 varv – se förklaring nedan 2-4 set B1 Turkish get up + Kneeling Windmill på väg upp och ned + Windmill (eller Double...
Senaste kommentarer