av Björn | mar 14, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”G-force Gertrud” 15 min amrap i lag om 2 P1 Gör 1 varv av 10 Slam ball clean 10 Ball slams eller 8-10 cals...
av Björn | mar 13, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press x 4 varv – se förklaring nedan 2-4 set B1 Turkish get up + Kneeling Windmill på väg upp och ned + Windmill (eller Double...
av Björn | mar 12, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 STOH med skivstång och rack x 4-5 reps – se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 5-6 reps – förklaring nedan A3 Hammer curls x 8-10 reps 2-4 set...
av Björn | mar 11, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Back squat @31×1 x 4-5 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 8-12 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides, Swiss...
av Björn | mar 10, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Greger” 15 min amrap i lag om upp till 3 P1 Betar av: 150-200 m rodd 12 Goblet squats 6 1H-Devils press P2-3...
Senaste kommentarer