av Björn | mar 19, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Back squat @31×1 x 3-4 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 8-12 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides, Swiss...
av Björn | mar 18, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Bengan” 15 min amrap i lag om upp till 3 P1 1 varv av 150-200 m rodd 20 Mountain climbers 20 air squats eller...
av Björn | mar 17, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow x 4 A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-8 reps* *börja med sittande press, sänk höjd per set, se progression HÄR 2-4 set B1 Powell raise på bänk eller golv @3010 x...
av Björn | mar 16, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Marklyft med valfri skivstång* @30×1 x 4-6 rep A2 FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x ackumulera totalt ca 60 sekunder 2-4 set B1 Trapbar squat @31×1 x 6-8 reps B2...
av Björn | mar 15, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups Lördagschallenge! Dagens tyngsta: 1. Bänkpress med eller utan kedjor @21×1 x 3* *var noga med tempot 😘 2.(PUM) Pull ups x 5 reps* *eller Excentriska Pull ups i ringar @41A1 Dagens svåraste variant av:...
Senaste kommentarer