av Björn | mar 24, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Marklyft med valfri skivstång* @30×1 x 3-5 rep A2 FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x ackumulera 60-75 sekunder 2-4 set B1 Trapbar squat @31×1 x 5-8 reps B2...
av Björn | mar 23, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @21×1 x 3-5 reps – se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups @41×1 eller Excentriska Pull ups i ringar @41A1 x 4-6 reps – se förklaring nedan A3...
av Björn | mar 22, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. Lördagschallenge! 13 min amrap med 2DB/KB: Devil press + Burpee DL + DL + Hang clean + Front squat 4 STOH 6 Reverse lunge med FR Hold 8...
av Björn | mar 21, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press x 3 varv – se förklaring nedan 2-4 set B1 Turkish get up + Kneeling Windmill på väg upp och ned + Windmill (eller Double...
av Björn | mar 20, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 STOH med skivstång och rack x 3-4 reps – se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 4-5 reps – förklaring nedan A3 Hammer curls x 8-10 reps 2-4 set B1 (PUM) Armhävning...
Senaste kommentarer