av Björn | mar 29, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition Lördagschallenge! Bygg till tyngsta av: 1. Power clean + Front squat + Push press* *BONUS: amrap Push press på sista setet 2. Turkish get up x 1 rep / arm 3. Dagens svåraste...
av Björn | mar 28, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 STOH med skivstång och rack x 2-3 reps – se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 4 reps – se förklaring nedan A3 2Db Curls x 8-10 reps eller 16-20...
av Björn | mar 27, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Back squat @31×1 x 2-3 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 8-12 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides, Swiss...
av Björn | mar 26, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Jens Pulversläckare” 15 min amrap i lag om upp till 3 P1 1 varv av 200-250 m rodd 20 Svingar* 20 Air squats...
av Björn | mar 25, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow x 3 A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-8 reps* *börja med sittande press, sänk höjd per set, se progression HÄR 2-4 set B1 Powell raise på bänk eller golv @3010 x...
Senaste kommentarer