av Björn | apr 3, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”For the Win William” 15 min amrap i lag om upp till 3 P1 1 varv av 20-40 cals rodd 40 Svingar* *valfritt om 1H...
av Björn | apr 2, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow x 2 A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-8 reps* *börja med sittande press, sänk höjd per set, se progression HÄR 2-4 set B1 Powell raise på bänk eller golv @3010 x...
av Björn | apr 1, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Marklyft med valfri skivstång* @30×1 x 2-4 reps A2 FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x ackumulera 60-90 sekunder 2-4 set B1 Trapbar squat @31×1 x 4-7 reps B2...
av Björn | mar 31, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @21×1 x 2-4 reps – se förklaring nedan A2 (PUM) Pull ups @41×1 eller Excentriska Pull ups i ringar @41A1 x 3-6 reps – se förklaring nedan A3...
av Björn | mar 30, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”En stund med Ingemund” 15 min amrap i lag om 2 P1 Gör 2 varv av 10 Slam ball clean 10 Ball slams eller 8-10...
Senaste kommentarer