av Björn | apr 16, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @21×1 x 1.1.1 reps* A2 (PUM) Pull ups @41×1 eller Excentriska Pull ups i ringar @41A1 x 3.3 reps – se förklaring nedan *racka av och vila upp till 15...
av Björn | apr 15, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Volmar” 15 min amrap i lag om 2 P1 1 varv av 20 cals på rodd eller 30 air squats med eller utan kil* 15...
av Björn | apr 14, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press* *eller Squat clean thruster 2-4 set B1 Turkish get up + Kneeling Windmill på väg upp och ned + Windmill (eller Double Windmill) i...
av Björn | apr 13, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 STOH med skivstång och rack x 1.1.1 reps* A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 3 reps *racka av och vila upp till 15 sek mellan varje rep 2-4 set B1 (PUM) Armhävning ELLER...
av Björn | apr 12, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg Lördagschallenge! Dagens tyngsta 1. Back squat x 2 reps 2. Bulgariska split squat ELLER Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot (med goblet hold) x 6 reps / ben 3. Tibialis...
Senaste kommentarer