av Björn | apr 20, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 STOH med skivstång och rack x 2 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×0 x 1-2 reps 2-4 set B1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @30×1 x 3+ reps B2 BONUS-övningar och / eller...
av Björn | apr 19, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Back squat @31×1 x 1.1.1 reps* A2 2Db hang muscle snatch x 6-12 reps *racka av mellan ettor och upp till 15 sek vila innan nästa rep 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring...
av Björn | apr 18, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge! ”Våren är här! ☀️ ” 15 min amrap 200 m löpning* 16 svingar – lite högre än vanligt (minst...
av Björn | apr 18, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch anyhow x 2* A2 2Db SOTS-press @21×1 x 6-8 reps** *touch n go är tillåtet, 1 rep kommer på testveckan så ni vet 😘 **börja med sittande press, sänk höjd per set, se...
av Björn | apr 17, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Marklyft med valfri skivstång* @30×1 x 1-2 reps* A2 FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x ackumulera 60-90 sekunder *ok att bygga till dagens tyngsta om du är på G 2-4 set...
Senaste kommentarer