Söndag 2023-05-07

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Farmers walk x 40 m eller 2KB marklyft x 6-8 + 20 sek hold A2 Mountain climbers, långsamma och gärna sneda x 10-20 alt reps eller FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x 30-60 sek...

Onsdag 2023-05-03

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 Press med skivstång @31×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 4-6 reps 2-4 set B1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 4-6 reps B2...

Tisdag 2023-05-02

DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Front squat @31×1 x 4-6 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 12-15 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides, Swiss...

Söndag 2023-04-30

3 set A Ryck eller Stöt* x 3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. B1 Trapbar squat x 5-10 reps – se förklaring nedan! B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Galoppen” 3 varv 10 elephant- eller wall walks eller...