av Björn | maj 9, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 set A Power clean + Front squat + Push press x 4 varv* *eller Squat clean thruster x 4 2-4 set B1 Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala...
av Björn | maj 8, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 3 set A1 Press med skivstång @31×1 x 4-5 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @31×1 x 4-5 reps 2-4 set B1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 4-6 reps B2...
av Björn | maj 7, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå, Tibialis raise mot vägg 3 set A1 Front squat @31×1 x 4-5 reps – se förklaring nedan! A2 2Db hang muscle snatch x 12 reps – se förklaring nedan! 2-4 set B1 Hamstring walk outs, Hamstring slides, Swiss...
av Björn | maj 6, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Fun with Reidun” 20 min amrap i lag om 2 P1 2 varv av följande Mountain climbers eller hopprep x 20 Ball slam...
av Björn | maj 6, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 2 Snatch deadlift + 2 snatch (high) pull + 2 Snatch anyhow x 2* A2 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 8-10 reps *Tränade du igår och gjorde många marklyft och är trött...
Senaste kommentarer