av Björn | maj 28, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Farmers walk x 20 m eller 2KB marklyft x 4-6 + 15 sek hold A2 Mountain climbers, långsamma och gärna sneda x 10-20 alt reps* *eller FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x...
av Björn | maj 27, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt och Scapula push ups 3 set A1 Bänkpress med eller utan kedjor @31×1 x 2-3 reps A2 (PUM) Pull ups @51×1 x ackumulera 1.1.1.1 reps* *eller Excentriska Pull ups i ringar @51A1 – se förklaring nedan 2-4 set B1 Step...
av Björn | maj 22, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”U-turn Urban” 20 min amrap i lag om 2 P1 Amrap Slam ball thrusters x 12 Ball Slams x 12 P2 Under P1 jobbar så...
av Björn | maj 21, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -från bakom nacken till från powerposition samt från golvet 3 set av A1 Snatch (high) pull + 2 Snatch anyhow A2 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 7 reps *Tränade du igår och gjorde många marklyft och är trött efter det? Håll vikterna låga på...
av Björn | maj 20, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march och Windmills med eller utan vikt 3 set A1 Farmers walk x 30 m eller 2KB marklyft x 6 + 15 sek hold A2 Mountain climbers, långsamma och gärna sneda x 10-20 alt reps* *eller FLR (m ringar) eller Support (m gummiband) x ackumulera...
Senaste kommentarer