Fredag 2024-10-11

2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: Press + 2 Push Press + 10 sek OH Hold 2 set av B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst C...

Torsdag 2024-10-10

TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Overhead Squat ELLER Snatch anyhow x 1 [använd rack på OHS, gör inte båda utan fokusera på en av dem. Om du väljer ryck så jämför med 27e april och 15e juni] BUY OUT innan du börjar med B-delen Dumbbell External Rotation @3010...

Onsdag 2024-10-09

2 set A Med Skivstång, 2Kb/Db eller med stor slam ball: 2 Hang clean anyhow + 3 Front squats + 4 Reverse lunges anyhow 2 set B1 Sittande hantelpress x 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Singer” 15 min amrap 100-150 m rodd eller 10 Burpees 10...

Tisdag 2024-10-08

TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1-2 reps [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj. Jämför med 27e april] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 6 eller 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i...

Måndag 2024-10-07

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång eller 2Db/Kb/Slamball @20×1 x 2-3 reps* *helt ok att...