av Björn | feb 26, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Zercher squat @30×0 x 5 reps BUY OUT: 2 set Split squats på stället med 1-2Db/Kb i goblet hold eller frontrack...
av Björn | feb 25, 2025 | Dagens pass
A 20 minuter av: Turkish Get up x 1-2 / hand Suitcase Hold x 20-30 sek / sida (PUM) Push Ups eller (Ring) Dips x submax B Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Enhands-Ernst” 20 min amrap 20 reps valfri magövning: Sit ups, V-ups eller HLR 30 Db snatch – valfria...
av Björn | feb 20, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Frontböj eller Safety Bar x 1 rep [glöm inte att du kan göra frontböj med remmar om du har svårt för frontracket] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i...
av Björn | feb 20, 2025 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 4 varv av Press + 5-10 sek OH Hold 2 set av B1 Sälrodd eller Tung ringrodd x 4-6 reps* B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. *placera fötterna i samma höjd som händer om på golvet är för lätt och du kan också använda viktväst C...
av Björn | feb 20, 2025 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Strikt Press x 1 [var noga med utförande, ingen rörelse i knä eller höft och det är ok att använda 2DB/KB om det känns bättre!] BUY OUT innan du börjar med B-delen: Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise...
Senaste kommentarer