av Björn | jan 22, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Rumänska Marklyft x 3-5 reps* *som vanligt ett par uppvärmningsreps innan 2 rejält ansträngande set. Vanlig...
av Björn | jan 22, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 A 10 min amrap set av Bänkpress med 2DB/KB @21×0 x 3 reps 1H-rodd x 5 reps / arm BUY OUT: 4 minuter amrap set av Adduktorplankor på...
av Björn | jan 22, 2025 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna LÖRDAGSCHALLENGE: ”Pang-Paul” 1. Barbell eller 2Db/Kb Hang squat clean x 3 reps 2. 2 min Amrap: Hopprep ELLER 2 min av: 1 min amrap sit ups 1 min amrap air squats [2...
av Björn | jan 20, 2025 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt djup ➡️...
av Björn | jan 20, 2025 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A 2 Strikta pressar 2-3 STOH* *tänk på P ➡️ PP ➡️ PJ ➡️ SJ BUY OUT: 2 set (PUM) Pull ups i...
Senaste kommentarer