av Coach | okt 1, 2016 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 5-6sets 6-8 single leg hip thruster/leg 30-40cal rowing/AD/AB/Skierg 30-40 sec plank hold rest 2.30min Windmills och Celine Dion när @fightingface får välja. @ankibabban trotsar musikvalet och kämpar på i bakgrunden ? #bästaboxen #crossfituppsala Ett...
av Coach | okt 1, 2016 | Dagens pass
A. 15min 1x power clean 2x hang power clean B1. Pull up w supinated grip or ring biceps curl 4-5 reps 3set B2. Dips / ring dips @ 20×1 4-5reps 3set C. EMOM 10 min Odd 20-30sec tall kneeling front rack hold w 2x KB Even 8-10 alternating 1H KB swings Avrundar dagen...
av Coach | sep 29, 2016 | Dagens pass
A. From rack: 1xstrict press 1x push press 1x jerk (push or split) 4set B1. Piston rows 4-5reps/arm 4sets B2. Dumbell external rotation @ 30×1 6-8/arm 4set C. In teams of 2 AMRAP 10min 1xKB snatch 1xTGU (starting the TGU from top position) *one work one rest...
av Coach | sep 28, 2016 | Dagens pass
A. Frontsquat @ 20×1 5reps 5set B1. Offset single leg RDL with KB @30×1 6-8reps/leg 3set B2. Ring face pulls 6-8reps 3set C. AMRAP 10min 5 burpees 10 KB snatches (5+5) 15 sec hold i bottom of a gobletsquat position OPTIONAL Skill of the week – EMOM...
av Coach | sep 26, 2016 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 5-6sets Trap 3raise 4-5reps/arm 40cal rowing/AD/AB/Skierg Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/side rest 2min Det är måndag gott folk. Vi har haft morgonpass, 2 gymnasieklasser, 2 individuella klienter och 2 ur fortsättningsgruppen här redan innan...
Senaste kommentarer