Fredag 2016-10-14

av | okt 11, 2016 | Dagens pass

A. 15min 1x powersnatch 1x hang power snatch B1. Closegrip benchpress 5reps 5set B2. Straigth single leg lowering @ 30×1 4-5reps/leg 5set C. 20-30sec standing front rack hold w 2x KB...

Torsdag 2016-10-13

av | okt 10, 2016 | Dagens pass

A1. Bulgarian split squats @ 21×1 4-6reps/leg 4set A2. Tall kneeling pallofpress 4-6reps/arm 4 set A3. 12 month shoulder press @ 21×1 4-6reps 4set B. AMRAP 12min 2 TGU (1+1) 4 hand release push ups 6 sit ups 8 alt backward lunges (4+4) Fredrik håller det...

Onsdag 2016-10-12

av | okt 9, 2016 | Dagens pass

Uppsamlingsdag 5-6sets 4-5 windmills/arm 30-40cal rowing/AD/AB/Skierg 30 sec sideplank hold/side rest 2.30min Fem grenar, big guns. Malin har massagetider i bokningssystemet varje måndag. Ibland tror folk att kvinnliga massörer har för svaga nypor – med Malin är...

Tisdag 2016-10-11

av | okt 8, 2016 | Dagens pass

A. 15min 1x power clean 1x hang power clean B1. Renegade row 4-5 reps/arm 3set B2. Dips / ring dips @ 20×1 4-5reps 3set C. EMOM 10 min Odd 1-2 TGU/arm Even 8-10 Burpees AFAP Lördagsrusningen börjar avta, men än är det några som hänger i! Ha en härlig helg alla! ?...

Måndag 2016-10-10

av | okt 8, 2016 | Dagens pass

A. From rack: 2x push press 1x jerk (push or split) 4set B1. Hammercurls @40×1 6-8reps 4sets B2. Powell raise @ 30×1 6-8/arm 4set C. AMRAP 10min In teams of 2 14 steps death march + 30 sek plank hold *one person work one person rest *if uneven teams P1 and...