av Coach | jan 3, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag 3-4sets 20-30sec tall kneeling OH hold w. 2x KB 30-40cal rowing/AD/AB/Skierg 6-8 plank salute / arm rest 2min Uppsamlingensdagen är här. Ta igen de senaste 3 dagarnas pass eller kör igenom ”Bulletproof Cardio” ovan. Vad gör vi? Nu kör vi!...
av Coach | jan 3, 2017 | Dagens pass
A. Back squat @ 30×1 4-6reps 4set B1. Ring dips / Dips / Benchdips @ 30×1 4-5reps 3set B2. Tall kneeling pallofpress @ 2222 4-5reps/side 3set C. 4 Rounds 15 Burpees 21 KB swings 12 Goblet squats OPTIONAL Skill of the week EMOM 10min even 1-2 Wall walks odd...
av Coach | jan 2, 2017 | Dagens pass
A1. Weighted pull up /Pull up / ring row 3-5 @ 30×1 4set A2. 1x pushpress + 1 jerk anyhow start from rack 4set B. in teams of 2 Timecap 15min AMCAL AD/AB/ROW P1. works on cardio machine of choice P2. Chose if they wanna hold a plank hold or ”jägarvila *P2...
av Coach | dec 30, 2016 | Dagens pass
A. 15 min build to a challenging complex of 1x powerclean 1x frontsquat B. 10set 30 sec Burpees 30 sec Rest C. 10 set 30 sec Alt Kettlebell snatch 30 sec Rest D. AMSAP plank hold Då var det nya året igång. Ta det lugnt och fint vi hjälper dig hålla nyårslöftet!...
av Coach | dec 30, 2016 | Dagens pass
”Do the Burpees you must” Time cap 20min Run 1km AMRAP Burpees until time cap Nyårsdagen och för den som har ork och energi (annars unna dig en vilodag) bjuder vi på en rejält flåsig utmaning. Hitta gärna sällskap för att köra denna. Ta det lugnt och fint...
Senaste kommentarer