Fredag 2016-12-23 – ”Dan före dan!”

av | dec 22, 2016 | Dagens pass

Uppsamlingsdag 3-4sets 4 KB snatch to TGU (2+2) 40cal rowing/AD/AB/Skierg 30sec tall kneeling frontrack hold with 2xKB rest 2min   Japp, då var vi här igen. Dagen före julafton och vad passar väl bättre än att ha en uppsamlingsdag – ett klassiskt julbord av...

Torsdag 2016-12-22

av | dec 20, 2016 | Dagens pass

A. in 15min work on following complex 1x powerclean 1x hang powerclean 1x frontsquat *See if you can go heavier then last week B. ”How low can you go” AMRAP 1min 10 Ball slams 10 KB swings Rest 1min AMRAP 1 min 9 Plate thrusters 9 Burpees on to plate Rest...

Onsdag 2016-12-21

av | dec 19, 2016 | Dagens pass

A1. Weighted pull up /Pull up / ring row 4-5 @ 31×1 4set A2. 2x Strict shoulder press, 2x pushpress start from rack 4set B. In teams of 2 AMRAP 15min 1 room length OH walk with 2xKB 1 room length frontrack carry with 2xKB 1 room length farmers walk with 2xKB *...

Tisdag 2016-12-20

av | dec 19, 2016 | Dagens pass

A. Back squat @ 30×1 8-10 reps 4set B1. Single leg hip thruster @ 21×1 6-8reps/leg 3set B2.Skull crushers w dumbbells @ 30×1 6-8reps 3set C. AMRAP 6min ”The final count up” 3 KB swings 3 Burpees 6 KB Swings 6 Burpees 9 KB swings 9 Burpees...

Måndag 2016-12-19

av | dec 15, 2016 | Dagens pass

Uppsamlingsdag 3-4sets Side plank row @ 2222 4-5reps/side 30-40cal rowing/AD/AB/Skierg 10burpees AFAP rest 2min Dagen som är full av möjligheter – Uppsamlingsdagen. Ta igen eventuellt missade pass eller se det som teknikträning. Men jobba annars gärna igenom...