Torsdag 2023-05-04

av | maj 1, 2023 | Dagens pass

DAG 3 – Uppvärmning:–Pressar bakom nacken och öva frivändning från powerposition 3 setA 5 varv av Power clean + Front squat + Push press**eller Squat clean thruster 2-4 setB1 Elephant walk ➡️ Reverse Elephant walk ➡️ Wall walk ➡️ Handstående x submaximala setB2...

Söndag 2023-03-05

av | mar 2, 2023 | Dagens pass

3 set A Ryck eller Stöt* *Valfria varianter och reps-antal efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. B1 Trapbar squat x 5-10 reps – se förklaring nedan! B2 Valfri TEST-BONUS från igår C ”Tove-Tuff” I lag om upp till 3 – en...

Lördag 2023-03-04

av | feb 27, 2023 | Dagens pass

TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Pull up x 1-2 – med eller PUM. Om inte drag upp funkar, så gör istället häng i stång x 60 sekunder med så lite avlastning som möjligt. Bulgariska split squats med 2Db/Kb vid sidan @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta...

Fredag 2023-03-03

av | feb 27, 2023 | Dagens pass

3 set A Frontsquat x 5 reps 2-4 set av B1 Meadows row x 10 reps / arm B2 Valfri TEST-BONUS från igår C ”Gunzborg” 6 min amrap 200 m rodd eller 30 svingar 20 Mountain climbers eller hopprep + 6 min amrap 10 1-2 Db/Kb hang clean + STOH 10 utfall på stället...

Torsdag 2023-03-02

av | feb 27, 2023 | Dagens pass

TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Overhead squat x 1 rep *valfri variant av böj om du har svårt för OHS B1 Powell raise @3010 x 8 / arm- bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk B2 Uppvärmning inför C-delen C ”Stellan” 3...