av Coach | feb 4, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag In teams of two – one work/one rests: 5-6 sets of: 500m row/skierg 5-6 sets of: 40 cal @ AD / 25 cal @ AB Work:rest 1:1 Samla Aeroba pluspoäng, hitta ett jämnt tempo som ni kan hålla på varje intervall, eller ta igen ett av de senaste dagarnas...
av Coach | feb 2, 2017 | Dagens pass
A. 1x hang power clean + 4 backward stepping lunge (2+2) 4set B1. Side lying dumbbell ext rotation @ 30×1 6-8reps 3 set B2. Tall kneeling overhead hold with 2x KB 20-30 sec 3set *make it challenging C. 2-4-6-8 motorway! AMRAP 12min 2 elephant walks 4 hand release...
av Coach | feb 2, 2017 | Dagens pass
A1.Tall kneeling single arm shoulder press @ 21×1 6-8reps/arm 3set A2. Pull up / ring row @ 31×1 3-6reps 3set B1. Pistonrows 6-8reps 3 set B2. Dips / ring dips / bench dips @ 30×0 3-8 reps 3set AMRAP 10min ”Get a grip” In teams of 2 10+10m...
av Coach | feb 2, 2017 | Dagens pass
A. Front squat @ 31×1 4-5 reps 4 set B1. Windmills @20×1 4-5reps/side 3set B2. Death march 14steps 3 set C. ”Hey ho, lets go!” 5 rounds 6 Burpees 8 Gobletsquats 10 Alt KB snatches (5+5) OPTIONAL Challange of the week During the week accumulate 20...
av Coach | feb 1, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag In teams of two – one work/one rests: 4-5 sets of: 500m row/skierg 4-5 sets of: 40 cal @ AD / 25 cal @ AB Work:rest 1:1 Ta igen missade pass eller passa på att helt enkelt bygga på er Aeroba Kapacitet. Vi gör det såklart i lag så blir det lite...
Senaste kommentarer