av Coach | mar 30, 2017 | Dagens pass
A1. Z-press w. KB or DB @ 31×1 6-8reps 4set A2. Backward stepping lunge w barbell on the back 6-8reps (3+3 or 4+4) 4set B. AMRAP 15min The never ending story 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 and so on until timecap KB swings Situps Plate thrusters Vi pressar vidare med...
av Coach | mar 30, 2017 | Dagens pass
A. 3x Hang power clean 4set B1. Pull up / ring pull up / ring row 4-8 reps @30×1 2set B2. 4x TGU (2 right 2 left hand) 2set C1. Renegade Row 4-5reps / arm 2 set C2. Powell Raise @ 30×1 4-5reps /arm 2 set Idag är inget skämt! 😉 Använd din snabbhet och den...
av Coach | mar 30, 2017 | Dagens pass
A. 1x snatch pull + 1 hang snatch pull 3set light weight and focus on full extension of the hip. B. Back squat @ 32×1 4-5reps 3set C. ”Buy in dont plank” 4 rounds Buy in 20sec plank hold 15 air squats 10 burpees 5 push ups Månadens sista dag –...
av Coach | mar 28, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag Catch up on missed tests or 300FY on AB/AD/rower aka 10 min AMCAL or if your cool 60min row for meters Hoppas ni njutit av att köra igenom testerna – har du missat något så ta igen dom idag eller ge dig på 300 FY! 🙂 Keep it real ? Ett inlägg delat...
av Coach | mar 26, 2017 | Dagens pass
A. Deadlift build to 1RM in 15min B. Time cap 20min In teams of 3 ”Baseline or flatline?” 3000m on the rower AMRAP Syncronised burpees until timecap *Divide work as you want in the team Och här kom passet vi alla längtat efter – Marklyft – tänk...
Senaste kommentarer