av Coach | mar 14, 2025 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 och Waiters High Knee march 2 set A Front squat eller 2KB Front squats @30×0 x 4-5 reps – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Split squats på stället...
av Coach | mar 13, 2025 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: TEKNIK: Öva 2 och 2, gör: Under max 6 minuter I Go, You Go med kompis 😅 6 x 3 reps OHS, Snatch balance eller Tall Hang Squat Snatch* *med skivstång, slamball eller...
av Coach | mar 12, 2025 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch balance A 12 minuter...
av Coach | mar 11, 2025 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Iso lunge hold, Single Leg RDL, 1H-Floor Press och Häng i stång eller ett par set Kip-övning 2 set A Marklyft x 2.2.2.2.2 reps* *totalt 10 reps per set – läs mer nedan BUY OUT: 2 set Bench pull over med Db @2110 x amrap -2 reps B...
av Coach | mar 10, 2025 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress @20×0 x 8+ reps* *värm upp ett par set med 8 reps och välj en vikt du gör amrap reps med sista setet BUY OUT: 3 set...
Senaste kommentarer