Tisdag 2017-08-01

av | jul 29, 2017 | Dagens pass

Uppsamlingsdag I lag om 2 – en jobbar en vilar: 6 set av: 500m row/skierg eller 40 cal @ AD / 25 cal @ AB eller 400run Arbete/vila – 1:1 Box goals Sista racet under juli nu! Jobba för varje cal och meter =) Rodd 50.000m AD/AB 10.000cal Löpning 2 mil...

Måndag 2017-07-31

av | jul 28, 2017 | Dagens pass

A1. Pull up / Assisted pull up @ 20×1 /31A1 5-10reps 4set A2. Bulgarian splitsquats med skivstång eller KB i frontrack @ 30×1 4-6 repsreps/leg 4set *A2 tyngre än förra veckan om det går B ”Get a grip” AMRAP 10min In teams of 2 P1. 10+10m pinch...

Söndag 2017-07-30

av | jul 27, 2017 | Dagens pass

A. 1x hang power clean 1x jerk anyhow [jobba upp till tungt set på 10-12 minuter] B1.Tall kneeling push press med hantel eller KB 6-8 reps 3set B2. Skullcrushers m hantlar/skivstång @ 20×1 8-10 reps 3set B1 – se video nedan C1. Sidoplanksrodd @ 2222...

Lördag 2017-07-29

av | jul 26, 2017 | Dagens pass

A. Front squat @ 20×1 4,3,2,4,3,2 B1. 1h ring rodd @ 31×1 6-8 reps 3set B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps 3set *B2 – se video och alternativ nedan C. Gone in 6x60seconds AMRAP 60sec Airsquats AMRAP 60sec Push ups AMRAP 60sec Situps AMRAP...

Fredag 2017-07-28

av | jul 25, 2017 | Dagens pass

Swole is the goal, size is the price aka  DISCO FRIDAY! A1. Dumbell chestflyes @ 20×1 8-10reps 4set A2. Bent over barbell row 8-10reps 4set B1. Seated dumbell curls 6-8reps/arm 3set B2. Shrugs m hantlar 3sek hold i toppen 6-8reps 3set C1. Triceps pull downs with...