av Coach | aug 3, 2017 | Dagens pass
A. Front squat bygg till 3RM inom 15min ”Skills to pay the bills” B1. 3-5 wallwalks eller öva handstående mot vägg/kompis 20-30sek 2-3set B2. Seated stradle leg lift @ 21×1 6-8reps ELLER L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set C....
av Coach | aug 3, 2017 | Dagens pass
Uppsamlingsdag I lag om 2 – en jobbar en vilar: 6 set av: 500m row/skierg eller 40 cal @ AD / 25 cal @ AB eller 400run Arbete/vila – 1:1 Box goals NYA TAG, AUGUSTI ÄR HÄR! FÖRRA MÅNADEN FIXADE VI LÖPNINGEN SÅ MER FOKUS PÅ RESTEN DEN HÄR MÅNADEN! 🙂 Rodd...
av Coach | aug 1, 2017 | Dagens pass
A1. Deadlift från backen 5,4,4,3 A2. Close grip benchpress @ 20×1 4,3,2,1 B. ”If Murph was a rower” Time cap 20min In teams of 3: 160cal row 100push ups 100airquats 100 sit ups 160cal row *Dela upp precis som ni vill med enda regeln att 1 jobbar och 2...
av Coach | jul 30, 2017 | Dagens pass
A1. Hand over hand seated sled pull 25m 3set A2. Yoke carry 50m 3set B1. Prowler push 50m 3set B2. 20 sledge hammer slams 3set C1. Suitcasewalk 50m (25+25) 3set C2. 400m run 3set VID REGN. A. in 10 minutes build to a heavy complex of : 1x KB snatch 1x Windmill 1x TGU...
av Coach | jul 29, 2017 | Dagens pass
A. Powersnatch, 4 x 2 reps [reset mellan repsen, INTE touch-n-go!] B. ”Route 6666” 6rundor 6 KB snatches höger hand 6 burpees 6 KB snatches vänster hand 6 situps Prepp för 1RM test kommande vecka på A, så känn efter på vikterna och se till att göra bra...
Senaste kommentarer